Quiropraxia no Home Office

Manual da Coluna
Home-Office, um vilão para a Coluna Vertebral

O que para muitos pode ser visto como uma grande facilidade dos tempos modernos, a forma de trabalho conhecida como "home-office" pode trazer consequências sérias para a saúde da coluna vertebral.

Isso se deve principalmente porque a maioria das pessoas não se preocupam com a ergonomia de dentro de casa e acabam improvisando na postura e caindo em certas tentações perigosas para a coluna vertebral, tais como: trabalhar no sofá, na cama, no chão da sala, na mesa de jantar, entre outros lugares.

A verdade é que nossa própria casa pode reunir dezenas de armadilhas para a coluna e o que era para ser algo prático e seguro, se torna árduo e improdutivo.

Manual da Coluna
9 Dicas para Proteger a sua Coluna do Home-Office

Quando falamos em home-office, montar o próprio posto de trabalho de modo que proteja a coluna ou pelo menos reduza as sobrecargas é um grande desafio. Mesmo porque, muitas pessoas preferem comprar uma cadeira que combine com a decoração da casa do que comprar uma menos decorativa porém, mais ergonômica.

Diante deste cenário, é comum encontrarmos no home-office cadeiras sem o devido apoio para a região lombar e para os braços, mesas muito altas que provocam a elevação dos ombros, tempo excessivo de uso no notebook sem nenhum acessório de elevação da tela, entre outros erros fatais para a coluna vertebral.

Uma coisa é fato, ter uma postura saudável no trabalho é muito difícil, mas não é impossível. O segredo não está em decorar as dezenas de formas de como sentar, deitar, levantar ou pegar peso, mas sim, de ter em mente 4 princípios básicos que podem ser aplicados em qualquer situação e com toda certeza, se tornarão ferramentas poderosas para que possamos nos prevenir de lesões e conquistar uma coluna vertebral ainda mais saudável. 

1º Dica
Utilize cadeiras com estofado, encosto e descanso de braço

Lugar de sentar é na cadeira, de preferência com um apoio na região lombar para manter a curva, com os pés bem apoiados no chão e os cotovelos repousados no apoio lateral da cadeira. Se a cadeira que você anda sentando não tiver um bom estofado, com encosto e braços nas laterais, sua coluna pode desenvolver sobrecargas.  Por isso, esqueça o sofá, a cama, o banquinho ou aquela mesa de jantar que combina com a decoração da sua casa, mas não combina com a necessidade da sua coluna.

2º Dica
Mantenha a coluna sempre ereta

Um erro muito comum está em encurvar o tronco para frente ou para os lados quando estamos sentados trabalhando. Este tipo de postura sobrecarrega tanto as articulações como os ligamentos da coluna, além de provocar um cansaço acelerado dos músculos responsáveis em manter a nossa postura. O correto é manter o eixo da coluna sempre firme para que a distribuição do peso do corpo seja equilibrada.

3º Dica
Alterne sempre de postura

Quando ficamos muito tempo na mesma posição, utilizamos sempre o mesmo grupo de músculos que por sua vez, entram em exaustão mais rapidamente e acabam inflamando. Para evitar situações como esta, é muito importante que façamos uma espécie de rodízio de posições, que estimule outros grupos de músculo a trabalharem enquanto outros estão descansando. Desta forma, você sobrecarrega menos o corpo e evita processos inflamatórios e dores.

4º Dica
Não sente sobre as pernas

Este é um erro terrível para a coluna. Se você faz isso, evite ao máximo! Quando sentamos em cima das pernas, desalinhamos a região pélvica, considerada como uma espécie de "bandeja" que suporta todo o peso da coluna vertebral. Desalinhar esta estrutura, significa provocar desequilíbrio para todo o resto e colecionar dores em várias partes do corpo.

5º Dica
Utilize o celular sempre em posição vertical

Muitas pessoas utilizam o celular como principal ferramenta de trabalho e isso pode ser muito perigoso para a coluna, principalmente para a região dos ombros, pescoço e cabeça. O segredo quando utilizar este tipo de equipamento é muito simples, posicione o celular de forma que ele fique verticalizado (em pé). Esta posição do celular provoca inconscientemente uma posição de retificação da cervical, devolvendo o equilíbrio desta estrutura.

6º Dica
Prepare-se para o trabalho e não confunda os ambientes

Este é um grande desafio para quem trabalha em casa pois, misturamos a energia dos ambientes e acabamos gerando mais estresse do que deveria. Nosso sistema nervoso ao reconhecer o ambiente em que está, se comporta de acordo e não pode ser confundido. Por exemplo, se estamos no quarto que dormimos e trabalhamos nele, isso pode gerar uma "confusão" no cérebro e trazer consequências até na qualidade do sono, pois ele não sabe se agora é hora de relaxar ou de trabalhar. Tenha sempre um cantinho do trabalho.

7º Dica
Alongue-se nos intervalos de trabalho

Naturalmente quando trabalhamos, ficamos mais tensos, preocupados, ansiosos e tudo isso gera sobrecargas na musculatura, que tensionam e inflamam. Por isso, faça uma pausa a cada 2 horas para se movimentar, e alongar o corpo. Desta forma você "quebrará" o padrão de tensão do corpo e proporcionará um respiro adicional para os músculos e articulações, que durarão muito mais durante a jornada de trabalho,

8º Dica
Esclareça dúvidas com um especialista

Mesmo com tantas dicas e recomendações para montarmos o nosso próprio posto de trabalho em casa, ainda estamos sujeitos a cometermos algumas falhas e nesta hora, a melhor coisa é recorrer à quem sabe do assunto. A clínica Mais Coluna disponibiliza um serviço chamado ConsultaQuiro Online onde você pode se consultar de forma totalmente online com um especialista da clínica para que ele possa avaliar seu quadro de saúde, orientar sobre melhores práticas para aliviar suas dores e auxilia-lo(a) em como montar seu próprio posto de trabalho, evitando assim, riscos para a saúde da sua coluna.

9º Dica
Faça Quiropraxia e restaure o funcionamento da sua coluna

É fato que a todo instante nosso corpo sofre sobrecargas e é praticamente impossível que tenhamos uma conduta de postura que nos blinde totalmente de lesões na coluna. Nosso corpo, assim como um carro, conforme fazemos uso dele, aceleramos o processo de depreciação das peças. Por isso, saber conduzir o próprio corpo e buscar ajuda para mante-lo sempre alinhado e funcionando de acordo é uma atitude fundamental para que possamos conquistar uma longevidade mais ativa e com saúde. A quiropraxia é excelente para fazer esta manutenção e te ajudar a conquistar uma vida mais saudável.
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